【内力だけの手打ちを卒業】運動連鎖（キネティックチェーン）を意識した片手打ち練習で、脱力しても飛ぶスイングを手に入れよう！【地面反力など外力を味方に！】

管理人は、いままでスイングの「形づくり」に囚われすぎていたと思うようになりました。

「GGスイング」「シャローイング」「シャットフェース」、たしかにすべて大事なものです。

でももっと根本に立ち戻り、「身体を効率よく使って飛ばす」ということを意識した練習をしていくことを決意しました！

具体的には、「運動連鎖」と呼ばれる、さまざまな筋肉や関節などが連動して働くことを意識したスイングを取り入れてみたいという、いつもの浮気性が出たとご理解ください。

運動連鎖とは

別に目新しい言葉ではなく、以前からある言葉のようです。

運動連鎖（キネティックチェーン）
たとえば、ボールを投げる時に
1.足で地面を踏みこむ
2.（地面を踏んで得た力を）足が受け取る
3.股関節→腰→体幹（腹や背中）→腕→手首→指と連動しながら、身体の先端に向け力を伝えていき
4.最後に増幅した力をボールに伝えることで、遠くまで飛ばす
といった一連の動きがあります。
この様な「さまざまな筋肉や関節などが、連動して働くこと」を、運動連鎖と言います。

1.なぜ運動連鎖が大事なのか？

当たり前のことですが、スイングに使う筋肉を一つ一つ別々に動かすことなんてできません。
運動連鎖は、無理にやるものではなくもともと人間がやっていることです。

では、なぜもともと皆やっているものを管理人は改めて大事だと言うのでしょうか？

皆さんは、どこからスイングが始まりますか？

ここを考えることが、運動連鎖をマスターする秘訣になります。

2.ゴルフスイングの運動連鎖は、どこから始まるか？

開眼してしまった私から答えてもいけないので、お聞きしましょう！

す、鋭いですね。
正解です。

恥ずかしながら管理人は、「スイングの始動は、クラブヘッドから」だと思っていました。

バックスイングもダウンスイングもです。

ボールに実際にぶつけるヘッドをなるべく速く動かすことだけを考え、ゴルフをしてきました。

これが管理人の上達を阻んでいたと言っても、過言ではありません。

3.ヘッドから始動すると何が悪いのか？

ゴルフの場合もボールを投げる時と同じように、地面を踏みしめた下肢から上肢にパワーが伝わっていくのが正しい運動連鎖ということになります。

これを無視し、「ヘッドをヒョィっと上げ、ボールに向けヘッドをぶつけるスイング」は、正に「ザ・素人スイング」なのです。

【ザ・素人スイングの問題点】
・腕の力（内力）だけで、振っているので飛ばない
※ヘッドをいきなりボールに腕力で向かわせるので、重力や遠心力といった「外力」を使えない
・身体の一番末端である指の、更に先にあるヘッドから始動するので、大きな筋肉も使えない
・上半身だけで振るので、「手打ち」になる
・地面を踏みしめて得る「地面反力」を始めとした下半身からのパワーが、ボールに伝えられない
・アウトサイドインのヘッド軌道になりやすく、スライスが直らない
・インパクトゾーンが短いので、ダフリやトップが頻発
・グリップをギュッと握り、指の先にあるヘッドから動かそうとするので「指のマメが絶えない」

ブログを始めて約4か月、ついに「まめ」ゴルの本質に行き着いてしまいました。

スイングの始動位置がおかしかったので、まめを量産していたというのが真実だったのです。

正しい運動連鎖はどうする？

残酷な真実を知ってしまったところで、正しい運動連鎖はどうすべきか学びましょう！

1.正しい運動連鎖の始動箇所

友人からは「左腰から始動」とアドバイスをもらいましたが、まめゴル的には「左足を踏む」と提唱します。

その後、腰にも力が波及していきますが、あくまで始動は「足」です。

実際にどのように力が加わっていくか、見ていきましょう！

2.運動連鎖の順番

バックスイングは、胸の前から腕（グリップ）が外れないイメージでしてください。

準備としてしっかりトップを、胸を回し作っておきましょう

ステップを細かく分けましたが、この様に少しずつ力が隣り合ったパーツに伝わっていくイメージが大事です。

別々に一つずつの動きが終わっていくのではなく、緩やかに重なり繋がっていきます。

結果、クラブを振るのではなく、左足を踏み込んだ結果「引っ張られる」感じとなります。

今考えると、お尻プリプリスイングをし始めたあたりから指の皮が剥けなくなった気がします。

運動連鎖をマスターするには？

YouTubeなどで「バックスイングをしないウェッジショット」など色々見ましたが、ピンと来ません。

それより以前フォロワーさんに教えてもらった「片手打ち」が良いと思いました。

まだちゃんと打てないのですが、「運動連鎖」とミックスしてみます。

1.片手打ち

①：左手打ち

最初は空振りしたり、当たりませんでした。

またボールに当てることが大事な訳ではないので、手首の角度を変えないよう意識しましょう。

・基本は腰から腰までのスイング
・スタンスは狭く
・胸の上に上腕を乗せる
・右手は左肩の下（注射を射つあたり）を軽く押さえる（基本はヒジを押さえますが我流）
・腕だけでクラブを上げない（私はまだ上げちゃってます）
・胸をしっかり右斜め下まで、回す（グリップは胸の前を外れない）
・ダウンスイングの始動は、左足の踏み込み
・クラブは振るのではなく、身体に付いている左腕が引っ張ってくるイメージ
・左腕は伸ばし気味（ピーンとは伸ばしませんが、しっかり伸ばします）
・手首の角度を最後までほどかない
・腹に力を入れ、起き上がらず左ひざを伸ばしハーフスイングでフィニッシュ

管理人のグリップルーティーン

再現性が高いことが重要ですので、管理人のルーティーンのままお伝えします。

上下同じ動画が、サファリ等では表示されてしまいます
申し訳ありません

この左手打ちだけ練習すれば、運動連鎖は学べます。

繰り返し練習しましょう！

https://twitter.com/mame_golf_ie/status/1634850980591443968?s=20

②：右手打ち

右手も載せますが、管理人的には右手から始めても良いと思います。

【改善点】
・管理人は上腕を押さえている→肘かやや上を押さえる
・前腕が自由に動いている→右ひじを身体に向け正しくアドレスし、前腕を独立させず動かさない
・グリップエンドは身体を向いたまま
・右手首がフリップしている→手首の角度は極力変えない
・胸が回り切っていない→飛球線方向まで回すつもりでボールを押すこと

③：両手打ち

左手打ちも右手打ちも出来ていないということは、分かりますね！

動画ではぜんぜん直っていませんが、自分では下半身リードのあとに腕が振られている気分なんです。

でももっと意識して、スイングスピードを抑えて練習せねばダメダメですね。

キネティックチェーンを習得するには、体幹が重要です。

管理人の様なプヨプヨおなかでは、身体の連鎖をぶれずに受け止められない為です。

2.ヒールアップ

キネティックチェーンを感じるもう一つの方法として、「ヒールアップ」があります。

良いことだらけに見えるヒールアップですが、積極的に勧められないデメリットもあります。

理由として、以下が挙げられます。

・同じ位置にかかとが下ろせないと、スイングの再現性が犠牲になる
・かかとを下ろすタイミングが早いと、逆に捻転不足になる
・スイングの工程が増えるので、ミスが出やすくなる

結果的に飛距離アップなどになるかもしれませんが、まずはこの動きの始動タイミングを学ぶためにやってみましょう。

とにかくゆっくり、止めずに流れる様に動きを連鎖させていきましょう！

女子プロや、インスタグラムなどで練習を上げている上手な方は、身体としてのスイングが終わった後にクラブが通り過ぎていくようにゆったり振っています。

管理人もこりずに力感のない下半身主導のスイングを目指し、練習します！

またプラレールのような新たな練習器具が増えていますが、お気になさらず。

キネティックチェーンを意識し、管理人がスイングを練習している様子です。

運動連鎖のキー「脱力」

いくら運動連鎖をしようとしても、体のパーツにガチガチに力を入れてしまっていては正しく連鎖しません。

特に、腕の脱力が重要になります。

管理人がやっていたサッカーは足の話ですが、「脱力しろ！」とよく教わりました。

また「インパクトの瞬間だけ、力め！」とも言われました。

逆に言えば、それ以外のタイミングではボールとコンタクトする位置に近いパーツは脱力していなければなりません。

脱力していくイメージは、振り子で学ぶことができると思います。

練習に取り入れてみて欲しいです！

まとめ

今回は、「運動連鎖（キネティックチェーン）」について書いてみました。

上級者のスイングを見て、「綺麗だな」「なんであんなにゆったりと速く振れるんだろう」と思っていた管理人にとって、今回の記事は大きな気付きです。

ゴルフを始めた頃は、練習後は筋肉痛に、指は血だらけという惨状でした。

ところがこの2か月ほど、まめができたり皮が剥ける頻度が減りました。

最初はベースボールグリップの効果かと思っていましたが、スイングが少しずつ変わってきているんだと思います。

自己流なので上達の速度は遅いですが、まめゴル的には「お尻プリプリ」と双璧をなす大事なメソッドです。

下半身主導のスイングがマスターできれば、理想のスイングを目指すにあたり希望の光が見えてきます。

これからは上辺のスイング理論だけに振り回されることなく、「運動連鎖」を意識し片手打ち練習に励みます！

片手打ちはボールを打たなくても練習できます
管理人と一緒に、毎日振りましょう！